10 Bài tập thể dục đơn giản dành cho Designer

Đặc trưng công việc của các nhà thiết kế thường phải ngồi làm việc liên tục trước màn hình máy tính. Về lâu dài, đây chính là nguyên nhân khiến Designer mắc phải các vấn đề sức khỏe về mắt, đau lưng – đau cổ, mệt mỏi… Để ngăn ngừa các chứng bệnh nghề nghiệp này, sau khoảng 1 đến 1,5 tiếng – bạn nên vận động nhẹ bằng những bài tập thể dục đơn giản được Vieclamnhamay.vn chia sẻ sau đây.

#Căng ngực

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên vứt bỏ hết lo lắng khỏi tâm trí – điều này rất cần thiết để bạn có được trạng thái thoải mái nhất. Đầu tiên, hãy đưa hai bàn tay ra sau gáy – lòng bàn tay hướng vào đầu - đan hai tay vào nhau => đẩy ngực về phíatrước và kéo khuỷu tay ra sau – giữ tư thế trong 30 giây.

#Tập xà kép với ghế

Hai tay giữ 2 tay vịn của ghế - hạ người xuống sàn sao cho mông không chạm sàn. Giữ tư thế trong khoảng 20 giây. Bài tập này rất tốt cho phần bắp tay và trung tâm cơ thể của bạn.

#Nâng sách

Bạn có thể tập luyện cơ tay của mình bằng việc cầm những cuốn sách to, giữ nó sau đầu rồi mở rộng cánh tay hướng thẳng lên. Tiếp tục hạ xuống sau cổ và lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

#Căng hông

Đây là bài tập căng cơ rất hiệu quả mà bạn nên thực hiện vài lần mỗi ngày. Cách thực hiện như sau: khi ngồi – hãy bắt chéo hai chân, hai tay nắm lại, nghiêng người về phía trước, bạn sẽ cảm nhận được phần cơ hông và cơ mông đang căng ra.

#Bài tập tăng cường cốt lõi

Ngồi cao trên ghế, để trọng lượng cơ thể dồn đều vào hai chân, giữ xương chậu cố định, lưng thẳng – nâng chân phải lên khỏi sàn, kéo đùi hướng về phía thân, ép lực lên phần cơ bụng – dừng một nhịp, sau đó hạ xuống chuyển sang chân trái.

#Xoay cổ tay

Bạn sẽ dễ mắc phải Hội chứng ống cổ tay nếu không xoay cổ tay thường xuyên. Cứ sau mỗi tiếng, hãy xoay cổ tay 10 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

#Căng cơ xô

Bạn đan các ngón tay vào nhau như ở bài tập căng ngực => duỗi thẳng hai cánh tay lên trên, phần mu bàn tay hướng xuống dưới => tiếp theo nghiêng người về phía bên trái rồi chuyển sang phải. Giữ động tác khoảng 20 giây cho mỗi bên. Một lực căng sẽ dồn lên phía đối diện bạn nghiêng mình.

#Căng cơ lưng

Để ngăn ngừa việc đau lưng, bạn nên luyện tập động tác căng cơ lưng này: hai tay ôm lấy cơ thể mình bằng cách đặt tay trái lên vai phải – tay phải lên vai trái => Hít thở đều, thả lỏng vùng giữa hai xương bả vai.

#Tập cơ tay trước

Trong khi nghe điện thoại, bạn cũng có thể kết hợp tập cơ tay trước bằng cách tập cuốn tạ lên xuống. Bạn cần giữ thẳng cánh tay, nâng tạ lên ngang vai từ phần khuỷu tay, chú ý giữ lòng bàn tay ngửa lên trên trong quá trình tập.

#Xoay cổ

Để ngăn ngừa tình trạng căng cứng cổ, bạn hãy từ từ xoay đầu sang trái – sang phải – lên – xuống cho đến khi cảm thấy có một lực căng vừa phải ở cổ. Bạn không nên xoay tròn vì sẽ tác động xấu đến những điểm nhỏ trên cột sống của bạn.

Những bạn đang tìm việc thiết kế cũng nên “bỏ túi” 10 bài tập thể dục này để áp dụng khi cần thiết nhé!

​Ms.Công nhân

(Nguồn Creative Blog)