Làm thế nào để không buồn ngủ khi lái xe tải đường dài?

Bạn là tài xế lái xe tải đường dài và thường xuyên bị cơn buồn ngủ “ghé thăm” vì ngủ thiếu giấc? Vậy bạn phải làm thế nào để không buồn ngủ khi lái xe tải đường dài? Tham khảo bài viết dưới đây của Vieclamnhamay.vn nếu vẫn chưa tìm được cách xử lý hiệu quả!

Bạn có đang thắc mắc làm thế nào để không buồn ngủ khi lái xe tải đường dài?

Những nguyên nhân khiến tài xế xe tải buồn ngủ

• Di chuyển liên tục nhiều giờ liền gây thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc

• Làm việc quá sức

• Lái xe tải đường dài vào ban đêm

• Sử dụng các loại thuốc có thành phần an thần gây buồn ngủ như: thuốc cảm, thuốc chống nôn, thuốc giãn cơ, thuốc hạ huyết áp,…

• Đoạn đường đang di chuyển là đường thẳng, bằng phẳng và rất ít phương tiện lưu thông

• …

Có nhiều nguyên nhân khiến tài xế xe tải đường dài luôn buồn ngủ, trong đó có việc họ sử dụng các loại thuốc an thần gây buồn ngủ

Những biểu hiện cho thấy tài xế xe tải đang buồn ngủ

• Không nhớ nỗi km cuối cùng hay số nhà vừa đi qua

• Lái lệch bánh xe ra khỏi làn đường quy định

• Não không thể tập trung, mắt mỏi, mí mắt nặng và cụp xuống liên tục

• Cơ thể uể oải, ngáp liên tục

• Mắt đờ đẫn, chỉ nhìn một điểm cố định thay vì đảo quanh hay nhìn vào gương để quan sát đường.

• Phanh gấp vì suýt đâm vào thứ gì đó

• …

Vậy làm thế nào để tài xế xe tải không buồn ngủ khi lái xe đường dài?

- Trước khi khởi hành, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc

Trước khi bắt đầu một chuyến đi dài ngày, các tài xế xe tải luôn có khoảng từ 1-2 ngày để chuẩn bị cả về hành trang lẫn sức khỏe. Vì vậy, thay vì tâm sự hay tán gẫu với bạn bè, hãy dành ít nhất 6 tiếng liên tục gần chuyến đi để ngủ cho đủ giấc, đảm bảo tỉnh táo cho một hành trình dài phía trước.

Việc ngủ đủ giấc, ít nhất là 6 tiếng liên tục gần chuyến đi sẽ giúp tài xế xe tải tỉnh táo và tập trung hơn khi lái xe đường dài

- Nói không với các chất kích thích

Việc uống bò húc, cà phê hay trà tuy có tác dụng giúp tỉnh táo tức thì nhưng bạn sẽ vẫn cảm thấy buồn ngủ lại ngay sau đó vài phút; hơn nữa, việc quá lạm dụng những chất kích thích có thể gây hại cho cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe và thần kinh não bộ. Thay vào đó, bạn có thể uống vitamin (như vitamin B6, B12, C), nước lọc vừa giúp giảm buồn ngủ, vừa có lợi cho sức khỏe.

- Có một “nơi làm việc” thực sự thoải mái

Với các tài xế xe tải, xe là nhà, cabin là nơi làm việc. Bạn chỉ tỉnh táo và tập trung nhất khi chỗ ngồi của mình thực sự thoải mái. Hãy đảm bảo tại vị trí này, bạn hoàn toàn có thể duỗi thẳng chân, lưng thẳng tựa vào ghế êm, tay có thể cầm nắm mọi vật dụng, thiết bị cần thiết trong tầm với,… Hạn chế tối đa cảm giác mệt mỏi, uể oải của cơ thể chỉ vì buồng cầm lái không thoải mái.

Đảm bảo vị trí ngồi lái thoải mái, dễ di chuyển, cử động, cầm nắm mọi thứ gần đó cũng là cách giúp tài xế xe tải dễ chịu, thuận tiện hơn trong công việc

- Chuyển lái nếu cần

Hầu hết các chuyến xe tải đường dài đều có từ 2 tài xế hoặc 1 tài xế 1 phụ lái. Trường hợp bạn không thể tập trung và kiểm soát an toàn cho người và hàng hóa trên xe, hãy chuyển lái và nghỉ ngơi nếu cần. Việc cứ cách 2 tiếng đồng hồ thay phiên tài xế 1 lần cũng giúp người cầm lái luôn giữ được trạng thái minh mẫn, tập trung nhất khi cầm lái.

- Dừng xe lại và chợp mắt khi cần

Khi cơ thể cảm thấy quá mệt mỏi và không thể tập trung lái xe được nữa. Đừng cố! Hãy dừng xe lại và chợp mắt một chút (khoảng 10-15 phút) trước khi tiếp tục di chuyển cũng là cách giúp tài xế xe tải đường dài xua tan cơn buồn ngủ khi lái xe. Một giấc ngủ ngắn chắc chắn sẽ không ảnh hưởng nhiều đến công việc của bạn nhưng sẽ giúp cơ thể thực sự tỉnh táo và tập trung hơn.

Khi cảm thấy quá mệt mỏi và không thể tập trung lái xe được nữa, hãy dừng xe lại và chợp mắt một lúc

- Một số biện pháp hữu hiệu khác

•  Hạ thấp nhiệt độ trong xe xuống mức phù hợp có thể khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu và tỉnh táo hơn. Ngoài ra, nên mở cửa sổ xuống hoặc lưu ý để điều hòa ở chế độ gió ngoài (chỉ chuyển chế độ gió trong khi qua những đoạn đường nhiều bụi và mùi hôi khó chịu) để cung cấp đủ oxy cho cơ thể, giúp tỉnh táo hơn

• Bật đèn trong xe lên nếu di chuyển vào ban đêm. Bởi bóng tối có thể khiến cơ thể sản xuất ra hocrmon melatonin – loại hocrmon gây buồn ngủ

• Chuẩn bị sẵn khăn ướt để thi thoảng lau mặt cho tỉnh táo

• Nhai kẹo cao su

• Hạn chế lái xe vào những thời điểm dễ gây buồn ngủ như lúc giữa trưa hay từ giữa đêm đến sáng

• Trước khi khởi hành, có thể ăn các loại thức ăn giàu protein, tránh ăn những thức ăn chứa carbohydrate.

• Có thể mở nhạc to, thể loại nhạc sôi động, đồng thời chuyển kênh thường xuyên để giúp tỉnh táo khi lái xe đường trường và đường thẳng, vắng, không nhiều phương tiện lưu thông.

• …

Trên đây là chia sẻ của Vieclamnhamay.vn về thắc mắc “làm thế nào để không buồn ngủ khi lái xe tải đường dài?” để bạn tham khảo và áp dụng. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích và giúp bạn xua tan đi cơn buồn ngủ, trả lại tinh thần thoải mái, tập trung nhất khi đang lái xe.

Ms. Công nhân