Mẹo giữ sức khỏe khi làm việc ca đêm hay tăng ca nhiều

Làm việc ca đêm hoặc tăng ca liên tục là tình trạng quen thuộc của nhiều công nhân trong các khu công nghiệp, nhà máy sản xuất. Tuy nhiên, nếu không biết cách chăm sóc bản thân, sức khỏe dễ bị ảnh hưởng: mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, giảm sức đề kháng…

Bài viết dưới đây của Vieclamnhamay.vn sẽ mách bạn những mẹo giữ sức khỏe đơn giản nhưng rất hiệu quả, giúp người lao động, nhất là công nhân nhà máy, làm việc ca đêm vẫn tỉnh táo và đảm bảo an toàn.

Mẹo giữ sức khoẻ cho công nhân hay làm ca đêm hoặc tăng ca nhiều

#1. Ngủ bù đúng cách trước khi vào ca đêm

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất khi làm việc ca đêm. Trước khi bắt đầu ca, hãy cố gắng ngủ bù từ 1–2 tiếng để cơ thể phục hồi năng lượng.

Một số lưu ý:

• Ngủ trong phòng tối, tắt hết thiết bị gây tiếng ồn.

• Không dùng điện thoại trong 15–20 phút trước khi ngủ.

• Nếu khó ngủ, có thể chợp mắt 20 phút để “reset” tinh thần.

Dù không thể ngủ như ban đêm bình thường, nhưng ngủ đủ – ngủ đúng cách sẽ giúp bạn tỉnh táo suốt ca làm.

#2. Ăn uống khoa học, tránh để bụng đói khi làm việc

Làm ca đêm khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn, vì vậy bạn cần chú ý hơn đến dinh dưỡng.

• Trước ca: ăn nhẹ các món dễ tiêu như cơm, mì, cháo, bánh mì, chuối.

• Trong ca: chuẩn bị thêm sữa, ngũ cốc, hạt, trái cây để duy trì năng lượng.

• Hạn chế ăn đồ cay, dầu mỡ vì dễ gây đầy bụng và buồn ngủ.

Tuyệt đối không làm việc khi đói, vì dễ chóng mặt, mất tập trung – rất nguy hiểm đối với các công việc vận hành máy móc.

#3. Hạn chế dùng quá nhiều cà phê hoặc nước tăng lực

Cà phê giúp tỉnh táo, nhưng dùng quá nhiều sẽ khiến: Tim đập nhanh - Mất ngủ sau ca - Mệt mỏi vào sáng hôm sau

Bạn chỉ nên uống 1 ly nhỏ đầu ca, và không uống sau 1–2 giờ sáng để tránh dư caffeine.

Một lựa chọn tốt hơn là trà gừng, nước ấm, hoặc trà xanh, vừa giúp tỉnh táo vừa tốt cho sức khỏe.

#4. Tận dụng thời gian nghỉ giữa ca để thư giãn

Dù bận rộn đến đâu, hãy tận dụng 5–10 phút giữa ca để:

• Vươn vai, duỗi cơ tay – chân

• Đi lại vài bước để máu lưu thông

• Hít thở sâu giúp giảm căng thẳng

Những chuyển động nhẹ này giúp giảm đau mỏi, hạn chế chuột rút và giữ tinh thần tỉnh táo hơn khi làm việc ca dài.

#5. Uống đủ nước – yếu tố quan trọng thường bị bỏ quên

Làm đêm dễ khiến cơ thể mệt mỏi và mất nước. Hãy cố gắng uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày, chia đều trong ca.

Tránh uống quá nhiều nước trong một lúc, vì dễ gây buồn ngủ hoặc khó chịu.

Nước lọc, nước điện giải, nước trái cây là lựa chọn tốt. Không nên lạm dụng nước có ga.

#6. Tăng cường tập thể dục nhẹ để cải thiện sức khỏe lâu dài

Chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày: đi bộ, đạp xe, tập giãn cơ, yoga… cũng đủ để:

• Cải thiện giấc ngủ

• Giảm stress

• Tăng sức đề kháng

• Giảm đau lưng, mỏi vai gáy

Cơ thể càng khỏe, việc làm ca đêm hoặc tăng ca sẽ đỡ áp lực và mệt mỏi hơn rất nhiều.

#7. Giữ tinh thần thoải mái và sắp xếp công việc hợp lý

Tinh thần mệt mỏi cũng khiến cơ thể xuống sức nhanh hơn. Bạn nên:

• Trò chuyện nhẹ với đồng nghiệp để giảm căng thẳng.

• Không suy nghĩ nhiều ngay trước khi ngủ ban ngày.

• Sắp xếp việc gia đình hợp lý để không bị “quá tải”.

Một tinh thần tốt sẽ giúp bạn giữ sức khỏe và làm việc an toàn hơn trong ca đêm.

Không đánh đổi sức khỏe để tăng ca quá mức

Làm ca đêm vốn đã khiến cơ thể mệt mỏi hơn bình thường. Nếu cộng thêm nhiều giờ tăng ca, cơ thể dễ rơi vào tình trạng quá tải, kiệt sức, mất ngủ kéo dài, chóng mặt, đau nhức xương khớp… Lúc đó, số tiền tăng ca bạn nhận được có thể không đủ bù lại tiền thuốc thang nếu chẳng may đổ bệnh.

Quan trọng hơn, sức khỏe suy giảm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất, dễ mắc lỗi, dễ bị trừ lương hoặc giảm thưởng.

Vậy nên, nếu bạn đang cảm thấy quá sức, hãy mạnh dạn đề xuất với tổ trưởng hoặc quản lý để được điều chỉnh ca hoặc giảm giờ tăng ca. Và nếu công ty ép tăng ca liên tục, không tôn trọng sức khỏe người lao động, bạn hoàn toàn có quyền từ chối hoặc tìm nơi làm việc tử tế hơn.

Sức khỏe là nền tảng để bạn làm việc lâu dài và kiếm tiền bền vững — đừng đánh đổi nó chỉ để có thêm vài tiếng tăng ca.

Vieclamnhamay.vn – nơi giúp bạn tìm công việc ca phù hợp và an toàn hơn

Không phải ai cũng hợp với ca đêm hoặc tăng ca nhiều. Nếu bạn muốn tìm công việc ca ngày, ca hành chính, hoặc công việc ít tăng ca hơn, hãy truy cập Vieclamnhamay.vn.

Tại đây, bạn có thể:

• Tìm việc theo ca làm việc phù hợp.

• Xem mức lương, phụ cấp tăng ca, chế độ rõ ràng.

• Ứng tuyển trực tiếp vào các công ty uy tín trong khu công nghiệp.

• Đặc biệt là tìm việc hoàn toàn miễn phí cho người lao động.

Vieclamnhamay.vn luôn đồng hành cùng người lao động, giúp bạn chọn đúng việc – đúng môi trường – đúng sức khỏe.

Tóm lại thì - Làm ca đêm hoặc tăng ca nhiều tuy vất vả nhưng bạn hoàn toàn có thể giữ sức khỏe tốt nếu biết chăm sóc đúng cách. Hãy ưu tiên giấc ngủ, ăn uống khoa học, vận động nhẹ nhàng và giữ một tinh thần thật thoải mái.

Nếu bạn đang tìm công việc phù hợp với sức khỏe và nguyện vọng bản thân hơn, đừng quên Vieclamnhamay.vn – nơi hỗ trợ người lao động nhà máy tìm việc uy tín, nhanh chóng, đúng nhu cầu.

Ms. Công nhân